se fossi un allenatore (e non lo sono), farei fare i misti in continuazione.
sicuramente li trovo propedeutici a tutto per la loro completezza e perchè -oltre a essere faticosi!- sviluppano bene la coordinazione, le varie fasce muscolari (tutte) e soprattutto la capacità di gestione delle energie.
in particolare, sono un appassionato dei 200 misti, ritenendo i 400 troppo lunghi e dispendiosi e i 100 -al contrario- troppo "scattosi", ma ottimi per preparare gli sprint.
per rispondere alla domanda "disciplina per nuotatori completi o per nuotatori che non eccellono in alcuno stile?": faccio discretamente 3 stili su 4 (il dorso proprio non mi riesce bene!), quindi sono sufficientemente completo. allo stesso tempo non eccello in quei 3 stili, ma tutti insieme mi escono bene; anzi, meglio che ognuno preso separatamente.